z supinacją

[...] x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego ciagu *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] przysiady ze sztangą4x10-4 1wyciskanie na płaskiej 4x 10-4 2.wyciskanie skos hantlami 12-6 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x10-4 3wznosy hantli przodem 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12-10 4uginanie przedramionze sztangą stojąc 4x12-6 5hantle z supinacją 4 x 12-10 NOGI !! Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-12-20 13:19:45

na środek moge polecić wyciskania z supinacją, wyciskania w chwycie neutralnym, brame- ale samego środka jako tako nie rozwiniecie, musicie rozwijać całą mase ogólną klatki. pzdr/

1. Ja skos w górę zdecydowanie zostawiłbym. Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym [...]

[...] na barki 1x Pompki na uchwytach 2x Wyciskanie hantli płasko 1x Wyciskanie na skosie 1x Wyciskanie francuskie stojąc 1x Pompki tyłem 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 1x Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x ABS 8 min Trening piłkarski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba4db69bfd6413fa2450552bc661a2d.jpg

[...] w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na skosie 1x wyciskanie na płasko 1x pompki "diament" 2x pompki tyłem 1x uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x Dieta: co ciekawe spożyłem ok 2/3 dziennego zapotrzebowania i nie czuję głodu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cfbd0e13a24adba279a885468058ab.jpg

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

[...] sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 powt. 2) Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-18 powt. ~Plecy~ 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko 5 serii 12-18 powt. 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 3 [...]

[...] 3s Fbw c Wykroki ze sztangielkami 4s Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3s Podciąganie 4s Wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki 3s Odwrotne Rozpiętki 4s (akton tylni) Wyciskanie francuskie sztangą 3s Sztangielki z supinacją 3s Łydki 4s Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:20:24 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-15 10:21:01

[...] -Wiosłowanie hantlami+przyciąganie drążka szeroko wyciągu dolnego -Przyciąganie drążka wąsko wyciągu dolnego+narciarz Wszystko po 4 serie, przedział 8-12 ruchów -Młotki z supinacją+uginanie z uchwytem wyciągu dolnego (4serie) -Młotki+uginanie sztangi nachwytem(3serie) -Allahy+unoszenie nóg w zwisie SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki [...]

Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]

Ułożyłem cos takiego Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps [...]

Zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę. Może ogranicz póki co trening do dwóch ćwiczeń (sztanga i młotkowe albo z supinacją nadgarstka, możesz też robić modlitewnik sztangą 4x10 lub sztangielkami w seriach 20/15/12/10 - może to ćwiczenie Ci się spodoba).

Ja teraz przerzucam się na serie 4x12 przy sztandze i 4x10 przy hantlach z supinacją - stałym ciężarem! Zobaczymy, jak sprawdzi się taki trening. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-05 21:29:40

1.rob rozpietki po 4 kg chyba ze jak masz za lekko to zrob 7kg przenoszenie sztangielki. 2.rob z supinacja nadgarstka. 3.miesnie brzucha proponowal bym zebys zacza np. od 20powtorzen na serie i z kazdym treningiem lub co tydzien dodawac po 5powtorzen na serie(czyli by bylo 25, potem 30, nastepnie 35 itd.) bo jak bedziesz robil tak ze 3serie max to [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

ok a może być taki A Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze sztangielkami 3x6-8 Wiosłowanie Sztanga 3x6-8 wyciskanie Hantli skos w góre [...]

Barki są ok. Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.